Sattva ou Sattva pas ? 🫠

Trouver un équilibre entre philosophie Yogique et Science 

Dans la philosophie du yoga et du Samkhya, Sattva est l’une des trois Gunas (qualités fondamentales de la nature), aux côtés de Rajas (l’agitation, le mouvement) et Tamas (l’inertie, l’obscurité). 

Sattva représente un état de clarté mentale, de calme et d’équilibre, une disposition où l’esprit est stable, lucide et réceptif à la connaissance.  

Dans les textes anciens comme la Bhagavad Gita et les Yoga Sutras de Patanjali, cet état est décrit comme la voie vers la connaissance et la sagesse, un esprit lumineux et équilibré qui perçoit la réalité sans distorsion.

D’un point de vue scientifique, cet état correspond à un système nerveux régulé, une chimie cérébrale équilibrée et une approche cognitive optimisée. 

Mais alors, comment accéder à cet équilibre ? Voyons comment la philosophie yogique et la science s’entrecroisent pour nous aider à cultiver Sattva. 

🟡 Sattva et Régulation du Système Nerveux 

Dans le yoga, un état Sattvique se manifeste par une présence apaisée, loin de l’agitation de Rajas ou de la lourdeur de Tamas. 
Cet état repose sur une interaction subtile entre le corps et l’esprit, soutenue biologiquement par l’activation du système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la régénération.

🔬 Neurosciences et Sattva : 
Un équilibre entre le système sympathique et parasympathique favorise un état de sérénité sans léthargie. 

• Le nerf vague, activé par des pratiques comme le Pranayama (respiration yogique), diminue le stress et améliore la résilience émotionnelle.
• Le yoga et la méditation sont scientifiquement reconnus pour réduire le cortisol (hormone du stress) et favoriser un état mental plus clair et stable.
• Les états de méditation profonde déclenchent des ondes cérébrales alpha et thêta, associées à la relaxation, à la créativité et à l’intuition.

La science du sommeil et Sattva :

Le sommeil est un élément clé dans la régulation de Sattva. Des études montrent que le manque de sommeil réduit la neuroplasticité, altère la gestion émotionnelle et favorise l’activation du système sympathique (associé à Rajas).

💡 Conseil pratique : Maintenir un rythme de sommeil régulier, éviter les écrans avant de dormir et pratiquer des respirations lentes en soirée aide à restaurer Sattva.

🧠 Neurotransmetteurs et Clarté Mentale :
​ ​Un esprit Sattvique est un esprit équilibré neurochimiquement. 
​ ​Voici les principaux neurotransmetteurs impliqués dans cet état : 

🧠 Sérotonine : Régule l’humeur et favorise la clarté mentale. Une production stable est associée à la réduction de l’anxiété et à une meilleure gestion des émotions. 

🧠 Dopamine : Un niveau modéré de dopamine aide à maintenir un intérêt actif et une motivation saine, sans tomber dans l’hyperstimulation propre à Rajas. 

🧠 GABA (acide gamma-aminobutyrique) : Neurotransmetteur clé dans la réduction de l’agitation mentale. Une pratique régulière de yoga augmente le GABA, ce qui favorise un état de calme et de concentration. 

Lien entre la respiration et les neurotransmetteurs :

Des études montrent que des respirations lentes et profondes augmentent la production de GABA, facilitant un état de relaxation active.

💡 Astuce : Expérimente la respiration en cohérence cardiaque (inspiration 5s, expiration 5s pendant 5 minutes), reconnue pour réduire le stress et améliorer la concentration.

🌿 Sattva dans la Vie Quotidienne : Philosophie et Science en Action

Le yoga enseigne que nous pouvons cultiver Sattva à travers nos choix de vie, et la science confirme ces bienfaits. 

🥗 Alimentation et Sattva : 
Dans la tradition yogique, une alimentation Sattvique est légère, nutritive et équilibrée : fruits, légumes, céréales complètes, noix… 

→ 🔬 Science et nutrition : 
Ces aliments sont riches en antioxydants, qui protègent le cerveau du stress oxydatif. 
Un bon équilibre en glucides complexes stabilise la glycémie et évite les variations d’énergie qui pourraient mener à Rajas (excitation) ou Tamas (fatigue). 
Un microbiote intestinal sain favorise la production de sérotonine, essentielle pour un état mental apaisé.

L'impact du sucre et des stimulants :

Un excès de caféine (oups) ou de sucre raffiné crée des pics d’énergie suivis de chutes brutales, ce qui perturbe l’équilibre Sattvique et favorise Rajas (excitation) puis Tamas (fatigue).

💡 Conseil pratique : Privilégier les infusions aux plantes (camomille, tulsi) et réduire les aliments ultra-transformés permet de stabiliser l’énergie mentale.

🏃‍♂️ Mouvement et Sattva :
Le yoga favorise Sattva par une pratique consciente et équilibrée. 

→ 🔬 Impact sur le cerveau : La pratique régulière augmente le BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), essentiel pour la plasticité cérébrale et la mémoire. L’alternance entre effort et récupération stimule une régulation hormonale saine, évitant la suractivation (Rajas) ou l’inertie (Tamas). 

Le rôle de la nature dans Sattva :
La recherche en neurosciences montre que le contact avec la nature réduit le stress et stimule un état de clarté mentale.

💡 Astuce : Marcher pieds nus sur l’herbe, pratiquer du yoga en extérieur ou passer du temps en forêt renforce cet état d’équilibre.

🧘‍♀️ Mindfulness et État de Flow : 
Dans les enseignements yogiques, Sattva se manifeste par une présence calme et concentrée. 

→ 🔬 Psychologie cognitive : Les neurosciences montrent que la méditation de pleine conscience réduit l’activité de l’amygdale (zone liée à la peur et au stress) et renforce le cortex préfrontal (gestion des pensées rationnelles). 
Le flow, état étudié par Mihály Csíkszentmihályi, est un parfait exemple de Sattva : engagement total, clarté mentale, absence de distraction. 

🌟 Conclusion : 

L’Art et la Science de l’Équilibre Sattva est bien plus qu’un concept spirituel : c’est une réalité biologique et cognitive qui repose sur des principes validés par la science. 

•  Un système nerveux régulé pour éviter l’excès de stress (Rajas) ou l’inertie (Tamas). 
•  Une production stable de neurotransmetteurs pour maintenir une clarté mentale. 
•  Une alimentation, une activité physique et une pratique mentale adaptées pour soutenir un bien-être durable. 

En somme, cultiver Sattva, c’est optimiser son état physiologique et mental en s’appuyant à la fois sur la sagesse du yoga et les connaissances modernes. 🚀

Voici une idée de comment s'approprier le concept dans la semaine ou le week-end : 

Matin : Respiration profonde (5 min).

Midi : Repas léger et nutritif.

Soir : 10 min de méditation.

Extérieur : 15 min en nature.

Éviter les écrans 1h avant de dormir.

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